什么是沉默契约？就是沟通的每一步，打开彼此的心结

最近朋友心情不好，要我投诉。主要是因为她在工作中经历了“不说难受，就是说委屈”的传奇手游事情。

大多数人认为，在一个公司里，如果你做得好，你就有机会得到升职加薪。我的找平台朋友也不例外，她为公司竭尽所能，只为获得大笔的加薪。然而，她的老板实际上提拔了她喜欢的员工，而我在工作中表现更好的朋友却没有得到她应得的认可。

我的朋友很生气，很不情愿。他想去找老板理论，但又担心分手。在这种情况下，我的朋友实际上是受到了沉默契约的约束。

《无声契约》一书就是针对上述类似问题的。从原生家庭的源头出发，将我们与爱人、父母、孩子、朋友、同事、老板之间的无声契约一一分解，剖析和拆解每天发生在我们身边的故事。解决方案并提供切实可行的解决方案。教我们沟通的每一步，打开彼此的心扉。

《无声的约定》封面

本书共有三位作者，Linda D. Anderson、Sonia R. Banks 和 Michelle L. Owen。

Linda D. Anderson 是一名临床心理学家、治疗师，曾在哥伦比亚大学教育学院和巴德西蒙洛克学院私人执业超过 25 年。

Sonia R. Banks 是一名临床心理学家和行为健康策略师。他提倡使用行为游戏疗法，让人们了解“可能的自我”并改变他们，并已实践超过 25 年。

Michelle L. Owen 是一位临床心理学家和心理治疗师，已经从业 30 多年。热衷于发展女性、伴侣和家庭的关系，并致力于改善青少年和年轻人的心理健康。

1. 什么是默契？

无声的契约是人际关系中一种不言而喻的“潜规则”。它主要来自于那些别人应该理解和尊重的不言而喻的期望和观念。

因为爱面子，怕冲突，不愿伤害感情，这些问题从来没有被提起过。但每次都希望对方能理解我，其实是在增加感情的隐患。

孩子是反映父母的镜子。无声的契约主要源于父母传递给孩子的价值观。父母的言行潜移默化地影响着孩子的做事方式。

例如，当父母觉得坦率地说自己的真实感受会让对方难堪时，他们的行为就会有所不同。孩子看到后，如果遇到同样的情况，就会压抑自己的真实感受，闭上嘴巴。

当想要表达自己的真实感受和不想表达自己的真实情绪之间的张力出现时，就会出现一种机制，而这种机制就是沉默的契约。

2. 改变沉默契约的四个部分

面对扭曲的人际关系，一直保持沉默只会加重自己的情绪。只有面对它，改变它，才能达到人际关系的真正和谐。这本书提供了改变默契的四个阶段。

1.之一阶段：强调同理心、信任和尊重的价值观。找一个合适的时间和地点进行对话，不要让你的情绪爆发。说话时要注意措辞，让双方都觉得谈话的重点是解决问题，而不是发泄情绪。

2. 第二阶段：善用个人经验和洞察力。抛开旧规则和世代信仰，做出自己的选择，并尝试将你过去的经历与你现在面临的事情联系起来。通过说您从自己的角度看待情况，对话的双方可以更加善解人意并支持相互理解。

3. 第三阶段：重构或创建有效合约。当你了解了对方的想法和无声契约背后的隐藏问题后，就需要再创一个有效的契约。作为一个社区，你们一起解决这个问题，而不是像敌人一样面对这个问题，感觉要好得多。

4. 第四阶段：鼓起勇气和信心。最后，打破沉默需要勇气。相信直面无声的契约可以加深你们的关系我本沉默，坦诚的沟通才是真正的解决之道。提升自己，揭开无声契约背后的问题，只有揭开它，你才有机会接近幸福。

3. 不同情况下如何处理无声合约

书中介绍了6种不同情况下的无声契约的解决方案。其中包括：性别、金钱、承诺、家庭、工作场所、健康。其中之一，在健康方面，给我留​​下了非常深刻的印象。

患有心脏病的玛丽在她6岁的时候目睹了父亲因酗酒去世，母亲在地上哭泣的画面让她留下了美好的回忆。童年的情感创伤让玛丽成为了大家眼中的“安静的孩子”。长大后，玛丽出现了焦虑和抑郁的症状。

分析玛丽的无言契约，她发现她错误地告诉自己，说出她的创伤和抑郁只会让别人看到她的病，而看不到她的其他品质；同时，她也觉得自己的心要忍很久。持续一生的巨大痛苦。

为了摆脱绝望的境地，玛丽需要打破与自己的默契。改进的之一步是改变你的心态。让她相信自己的生活远比他想象的要好，她需要站出来做自己的主人，不受焦虑和抑郁的控制。除了接受治疗，您还可以通过瑜伽、冥想和改善饮食来积极改变自己的生活。

玛丽意识到了她无声的约定，并找到了她痛苦的根源。随着对自己的正确认识，玛丽将注意力转移到生活的积极方面，这逐渐改善了她的病情和情绪。

4。结论

在我们的生活中，无论是与他人，还是与自己，或多或少都存在着无声的契约。如果没有得到足够的关注，那些错位的无声合同会影响我们的情绪。就算搁置一会不去想，问题依然存在。只有直接面对，才能更好的改善人际关系。

本书详细解释了不同情况下无声合同的解决方案，并总结了处理无声合同的正念练习。如果您有类似的经历，请阅读本书以获取智慧和力量。

寂静之书