睡眠不好时如何服用补充剂（睡眠不好时如何服用补充剂）

1.天麻拌饭

(1)主料：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，大黄、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。

（2）天麻浸泡约1小时至软，然后将鸡肉切末，笋切块，胡萝卜洗净切小块； 芋头去皮，用水淘洗干净，切成细条。

(3)将粳米洗净放入锅中，加入红墨、白糖等调味料，用小火煮至稠米。 每天午餐或晚餐吃一次。

(4)天麻拌饭具有健脑、强身、镇静、安眠的功效。 可治头晕、失眠、多梦、健忘。

2、远志红枣粥

(1)用料：远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。

(2)将粳米洗净，放入锅中加适量水，加入洗净的远志、枣仁，大火煮沸，然后转小火煮成粥，即可食用作为晚餐。

(3)远志枣仁粥具有宁神、健脑、益智的功效，可治疗老年人血虚引起的惊慌、失眠、健忘等症状。

3、柏仁焖猪心

(1)用料：柏仁15克，猪心1颗，精盐、料酒、酱油、葱片适量。

(2)将猪心洗净，切成厚片，将桐柏子仁放入锅中加适量水，加入料酒和精盐，用小火炖至猪心软烂，然后加入酱油和葱花即可食用。

(3)白子仁炖猪心具有养心、安神、润肠、通便的功效。 可治疗心血不足所致的心悸、失眠、多梦。

4、猪心枣仁汤

(1)猪心1个，枣仁、茯苓各15克，远志5克。

(2)将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅中。 然后将洗净的枣仁、茯苓、远志放在一起。 加入适量的水，放在火上。 用大火煮沸，撇去浮肉。 起泡，小火煮至猪心熟透。

(3)每日吃一次，吃心喝汤。 具有补血养心、益肝安神等功效。 可治疗心肝血虚所致的心悸、失眠、多梦、记忆力减退等。

5.桂圆芡实粥

(一)用料：龙眼、芡实各25克，糯米100克，枣仁20克，蜂蜜20克。

(2)将糯米、芡实分别洗净，放入锅中加适量水，加入桂圆，大火煮沸后转小火煮25分钟，加入枣仁煮20分钟，加蜂蜜食用。 早晚各服两次。

(3)桂圆芡实粥具有健脑益智、补肾固精的作用。 可治疗老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾亏虚等症。

6.龙眼冰糖茶

(1)用料：龙眼肉25克，冰糖10克。

(2)桂圆肉洗净，放入加有冰糖的茶杯中，加开水，盖上小火煮一会儿即可饮用。 每日服1剂，随饮，边喝边加开水，最后吃桂圆肉。 此茶具有补心健脾、安神益智的功效。

(3)龙眼冰糖茶可治疗思虑过多、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等。